La natación es una de las actividades físicas más populares de de bajo impacto. En los Estados Unidos de Norteamérica se calcula haya un millón de nadadores recreacionales y de nivel competencia. Los nadadores de elite entrenan más de 7 kilómetros al día, sometiendo a las articulaciones a movimientos extremos de movilidad. La mayoría de las lesiones en natación afectan los hombros, rodillas, caderas o espalda, dependiendo del tipo de movimiento o estilo de natación.
¿Que causa las lesiones en la natación?
Con el sobre uso viene la fatiga y la falla de sujetarse a técnicas adecuadas de movimiento o brazada A menudo los nadadores tienen una gran elasticidad o laxitud articular, lo cual puede ser normal. Pequeñas lesiones y micro trauma pueden hacer que los hombros se vuelvan inestables y se presente dolor de hombros y tendinitis. Otras lesiones repetitivas incluyen problemas de rodilla y cadera por la patada en el estilo de pecho y lesiones de espalda por la patada de Delfín al hacer entrenamiento cruzado en tierra.
¿Cuales son las lesiones mas frecuentes en el nadador?
Hombro del nadador: el hombro es la articulación mas comúnmente afectada en las lesiones por natación por sobre uso. Las lesiones del hombro pueden incluir pinzamiento del Manguito rotador (presión sobre el manguito rotador por parte de la escapula a medida que el brazo se levanta). Tendinitis Bicipital ( inflamación dolorosa del tendón del Bíceps) e inestabilidad del hombro, en la cual las estructuras que rodean la articulación del hombro no logran su función de mantener la cabeza del humero dentro de la cavidad glenoidea, todo puede resultar de fatiga y debilidad de manguito rotador y los músculos que rodean la escapula y el hombro.
Lesiones de parte baja del cuerpo: Lesiones de rodilla que afectan tendones y ligamentos (rodilla del nadador de pecho) son frecuentes. Los nadadores de estilo pecho también sufren de dolor de cadera por inflamación de los tendones de la cadera.
Los problemas de espalda, incluyen problemas de discos de región lumbar o algún otro problema en la unión entre la columna y la pelvis llamado espondilólisis, esta puede incrementarse por la patada de delfín usada frecuentemente en la natación de competencia.
¿Como pueden las lesiones e natación ser prevenidas y tratadas?
La comunicación entre el nadador, papas, entrenador y medico es critica para la prevención de la lesión y su recuperación exitosa.
Usar una buena técnica de brazada o movimiento.
Disminuir los movimientos repetitivos que estén causando la lesión por sobre uso.
Realizar fortalecimiento central y ejercicios de entrenamiento cruzado como parte de las rutinas pre y tempranas de la temporada.
Considerar técnicas de entrenamiento alternativas ms que entrenar con una lesión
Darse periodos de descanso para recuperarse.
Enfocar los esfuerzos de la rehabilitación en el fortalecimiento del manguito rotador y músculos de la escapula en el caso de la mayoría de lesiones de hombro y ejercicios de fortalecimiento de cadera y pelvis en lesiones de cadera y rodilla.
Se debe regresar a la natación solo cuando se tenga el visto bueno del medico y el rehabilitador.
